관절 건강을 위한 운동법

관절이 좋지 않을 때에도 적절한 운동을 통해 관절 건강을 유지할 수 있습니다.

아래는 관절 통증을 완화하고 유연성을 높이기 위한 운동법입니다:

좁은 보폭으로 걷기:

💪관절염이 있을 때는 운동 자세가 중요합니다.
💪보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 합니다.
💪등을 굽히거나 머리를 숙이지 말고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하면 잘못된 자세로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.

충격 적은 유산소운동:

💪유산소운동이라고 해서 달리기를 할 필요는 없습니다.
💪일립티컬(트레드밀, 사이클, 스테퍼가 혼합된 운동기구), 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소운동입니다.
💪관절 통증 때문에 매일 달리기가 부담스럽다면 이러한 운동을 번갈아가며 시도해보세요.

유연성 운동 (flexibility exercises):

💪로봇처럼 뻣뻣한 근육은 관절 손상을 초래할 수 있습니다.
💪유연하고 부드러운 움직임을 유지하여 관절을 보호하세요.
💪근력 운동과 함께 요가, 필라테스 등을 통해 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

힙 브리지 (Hip Bridge):

💪등을 바닥에 대고 누웁니다.
💪무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다.
💪엉덩이를 들어올리고 10~15초 동안 유지합니다.

다리 스트레칭 (Leg Stretches):

💪바닥에 앉아 한 다리를 뻗습니다.
💪다리를 천천히 들어올리고, 15~20초 동안 유지합니다.
💪다른 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

운동 강도 조절:

💪매일 똑같은 강도로 운동하는 것보다 상황에 따라 운동 강도를 조절하세요.
💪약한 강도의 운동은 대화를 나눌 수 있는 수준입니다.
💪중간 강도의 운동은 비교적 쉽게 진정시킬 수 있습니다.
💪운동 강도가 셀 때는 컨디션을 고려하여 조절하세요.

워밍업:

💪근육이 차가운 상태에서 운동하면 관절 손상이 발생할 수 있습니다.
💪충분한 워밍업을 통해 근육 온도를 높이고 활동 근육에 혈액을 공급한 뒤 본격적인 운동을 시작하세요.

충분한 회복 시간:

💪바쁜 일상 때문에 운동 시간이 부족하더라도 마무리 운동에 소홀하지 마세요.
💪달리기 시간을 줄이고 충분한 회복 시간을 가지는 것이 좋습니다.
💪관절에 누적된 스트레스를 해소하고 회복하는 시간이 필요합니다.

운동을 통해 관절 건강을 지켜보세요!