자궁근종? 뭘 먹어야 하고, 뭘 피해야 할까?

자궁근종 진단을 받으면 가장 먼저 드는 생각이 "이제 뭘 먹어야 하지?" 아닐까요? 인터넷을 찾아보면 "이것도 안 되고 저것도 안 된다"라는 말들로 가득해서 답답하기도 하고, 대체 뭘 먹으라는 건지 헷갈리기도 해요.

그래서 오늘은 자궁근종에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리해볼게요.

❌ 피하면 좋은 음식

자궁근종은 에스트로겐 호르몬과 연관이 깊어요. 에스트로겐 수치를 높일 수 있는 음식들은 가급적 피하는 게 좋아요.

1. 가공육 & 저가 육류
- 항생제, 성장 호르몬이 사용될 가능성이 높은 저가 수입산 육류는 피하는 게 좋아요.
- 고기 자체가 나쁜 건 아니지만, 질 좋은 고기를 적당히 섭취하는 것이 중요해요.

2. 유제품 (우유, 치즈, 버터 등)
- 젖소에서 나오는 우유는 에스트로겐 농도가 높은 편이라 근종에 영향을 줄 수 있어요.

3. 알코올 & 카페인
- 술은 몸을 차게 하고, 에스트로겐 대사를 방해할 수 있어요.
- 커피, 녹차, 홍차 같은 카페인 음료도 피하는 게 좋아요.

4. 콩 & 두유
- 콩에 들어 있는 이소플라본이 체내에서 에스트로겐과 비슷한 작용을 할 수 있어요.
- 완전히 끊을 필요는 없지만, 과다 섭취는 피하는 게 좋아요.

5. 트랜스 지방 & 튀긴 음식
- 마가린, 쇼트닝이 들어간 과자나 패스트푸드는 건강에도 좋지 않아요.
- 튀긴 음식 대신 찌거나 굽는 조리법을 선택하세요.

6. 설탕 & 가공식품
- 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 급격히 올리고 몸을 차게 만들어요.
- 빵, 소스류, 시리얼 등에도 설탕이 들어가 있으니 원재료를 꼭 확인하세요!

7. 여름 과일 & 차가운 음식
- 수박, 바나나, 망고 같은 과일은 몸을 차게 할 수 있어요.
- 얼음이 가득한 차가운 음료보다는 따뜻한 차를 마시는 게 좋아요.

✅ 먹어도 괜찮은 음식

그렇다면 자궁근종이 있을 때 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

1. 신선한 채소 & 과일
- 특히 항산화 성분이 많은 브로콜리, 당근, 양배추, 베리류가 좋아요.

2. 좋은 지방
- 올리브오일, 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방을 섭취하세요.

3. 단백질은 건강하게!
- 생선, 닭가슴살, 견과류 같은 건강한 단백질이 좋아요.

4. 통곡물 선택
- 흰쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 드세요.

5. 따뜻한 차 한 잔
- 몸을 따뜻하게 해주는 생강차, 루이보스차, 대추차를 추천해요.

💡 가장 중요한 건 ‘균형’

식습관이 자궁근종에 영향을 주는 건 맞지만, 너무 극단적으로 제한하면 스트레스가 더 문제가 될 수도 있어요.

완전히 끊기보다는 줄이는 것부터 시작하고, 본인 몸에 맞는 식단을 찾아가는 게 중요해요. 그리고 식습관만큼 중요한 게 운동과 스트레스 관리예요.

몸을 위해 작은 변화부터 시작해보세요! 😊